المكافآت والتكتيكات للنجاح
الصباح الروتين
الصباح روتين هو قائمة من الخطوات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح بين أساسية السلوك مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، وجدولة يوم . تأسيس صباح برنامج في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم العمل على مفيد ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وبلطف-البقاء.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر الخطة
تضخيم الكفاءة: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر خطة يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حيوي مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال الباقي من يوم العمل، مما يعزز شامل الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر في كثير من الأحيان تتضمن أشياء مثل الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي في كثير من الأحيان يمكن مساعدة تقليل إجهاد و ذعر. البدء يوم الخاص بك مع الاسترخاء والهدف يمكن أن زيادة حالتك نفسي تمامًا-المتبقية.
محسّن جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الإجراءات بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو أ تمرين كجزء من الصباح الباكر جدول يمكنها مساعدتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين في الصباح سيزيد سترngth التركيزات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
محسّن القيام بالمهمة-مدة الحياة التوازن: الصباح برنامج يمكن أن يقدم طريقة الإدارة حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أبسط الانسجام العمل المهام مع خاص . إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين المؤهل والشخصية الملاحقات.
تطوير الصباح الباكر النظام
حدد أهدافك: حدد ما ترغب به للحصول على مع كل ما لديك الصباح الجدول الزمني. بغض النظر عن إنها مضخم الإنتاجية، محسّن الصحة العامة، أو تعزيز الوضوح العقلي، المعرفة خططك سوف تساعدك أسلوب جدول ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ عدد من أساسية الأعمال الروتينية وتدريجيًا إضافة أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى دافئ جنبًا إلى جنب مع نظام. البدء قليل يساعد على منع الشعور التغلب و يتسبب في حدوثه أسهل ل الاستمرار في النظام.
كن موثوق: الاتساق مفتاح إعداد فعال الصباح الباكر النظام. حاول استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء عادة يلتصق.
تتضمن أشياء مثل ممتعة أشياء يجب القيام بها: تكامل الإجراءات تحصل على المتعة من والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من نظر من خلال إلى احتياطي، التجربة كوب من القهوة، أو الاستماع إلى أغاني. ممتع الملاحقات اجعل الجدول الزمني إضافي مثير للاهتمام ومستدام.
تحسين الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات هام الوظائف: اكتشاف الأكثر أهمية الوظائف من أجل يوم العمل والتعامل أولًا. التشطيب مهم الواجبات مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني شاهد المزيد من المعلومات هنا تمامًا النظام البيئي في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية حتى بمجرد قد انتهيت من مبكرًا الصباح النظام. هذا يساعد يحافظ على التأكيد ويتناقص خطر الامتلاك انحراف عن المسار.
التجميع في الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في المساء مقدمًا . هذا الوقت الكافي استثمر في النهائي قرار-صنع كل صباح، جعل الأمر ممكنًا لك ركز على أكثر بكثير حاسم الملاحقات.
تحسين نفسي وجسدي فعلي الرفاهية
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات على سبيل المثال التأمل أو التنفس التمارين في الصباح النظام. هذه التقنيات قد تساعد أيضًا خفض القلق، تعظيم الهدف، وتعزيز شامل نفسي صحة.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الوظائف مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو جلسة تمرين. قياسي جسدي عمل كل صباح يعزز القوة مستويات، يزيد مزاج، ويعزز جسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية.
استهلك أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والأفكار، عرض القوة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يدمج متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب الأداء-مدة الحياة التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح الباكر النظام لتحديد الحدود إشراك إنجاز المهمة والشخصية الوجود . تخصيص متميز الأوقات من أجل القيام بالمهمة-مشابه الوظائف والخاصة الملاحقات لضمان نافع استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت استمتع. هذا يمكن يشمل أشياء مثل هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الشخصي كل صباح يحدد نغمة مفيدة لذلك يوم عمل ويمكن أن يساعد يتجنب ببطء. دقيق استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم الذي يحتوي على كوب من h2o لإعادة ترطيب الجسم بعد ليلة الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط من أجل يوم العمل. هذه الملاحظة المساعدات بالبقاء تركز ومتحمس كل يوم.
حسنًا-مبتكر الصباح الباكر خطة يمكن إعادة تشكيل يوم الخاص بك، تحسين الكفاءة، النفسية وجسدي فعلي العافية، والعمل-الحياة التوازن. من خلال دمج مُرضية الإجراءات، تحديد الأولويات حاسم المهام، والاحتفاظ ثابت، من الممكن إنشاء الصباح برنامج يؤهّلك للإنجاز.